Подвижность и работоспособность человека, как говорят врачи, во многом зависят от здоровья позвоночника. Выполнение приведенных в статье рекомендаций позволит вам сохранить позвоночник гибким и эластичным на долгие годы.
Если открыть учебник анатомии, то можно заметить, что все тело человека держится на позвоночнике. Голова, туловище, ноги - их всех связывает позвоночник. А это значит, что ее гибкость и эластичность во многом определяет здоровье и полноценную жизнь человека. С бурным развитием техники большую часть механической и тяжелой работы мы вручили машинам, а сами все чаще ведем сидячий и малоподвижный образ жизни: будь то за компьютером, в автомобиле и т.д.
По словам врачей, сейчас чуть ли не каждый третий человек страдает заболеванием позвоночника, таких как грыжа и остеохондроз. Причин для развития болезней спины немало: излишний вес, малоподвижный образ жизни, несоблюдение элементарных правил работы и отдыха. Поэтому не стоит ждать пока боли в спине напомнят о себе, обратите внимание на свой позвоночник уже сегодня.
Ниже приведены рекомендации, которые в этом вам помогут.
- Чаще всего травмы бывают из-за несоблюдения элементарных правил физической работы, поэтому старайтесь избегать резких рывков при подъеме тяжелых предметов. Тяжелые предметы стоит поднимать, лишь максимально прижав их к себе при согнутых коленях, это намного уменьшит нагрузку на поясной отдел позвоночника.
- Как правило, более трети жизни человек проводит во сне, поэтому стоит пристальное внимание уделить месту, где вы спите. Используйте только ортопедический матрас и ортопедическую подушку, которые будут поддерживать Ваш позвоночник в правильной форме, особенно это важно для детей. Если вы заметили, что на вашем матрасе появились впадины и вмятины, то его нужно срочно заменить.
- Работая в офисе за компьютером, находите время и используйте любую возможность, чтобы подняться с рабочего места, менять положение тела. Для этого мебель и оргтехнику (например, тот же принтер) можете расположить подальше – чтобы вы могли вставать.
- Больше ходите на свежем воздухе, как можно чаще обходите лифт и поднимайтесь по лестнице. При ходьбе участвуют более 200 различных мышц, в том числе мышцы позвоночника и таза. Спину при ходьбе держите прямо. Не носите туфли с высоким каблуком, так как неправильное положение стопы и голеностопного сустава будет увеличивать напряжение на ваши колени и бедра.
- Утром и после работы делайте гимнастику с вращательными и скручивающими движениями. Наклоны и вращения в гимнастике массируют хрящи и межпозвоночные диски, что улучшает снабжение их кровью. Кроме того, гимнастика предотвращает отложение солей в суставах, что часто бывает у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Следует помнить, что недостаточная физическая нагрузка также вредна для позвоночника, как и слишком резкие и большие нагрузки. Выполнять упражнения начинайте медленно, чтобы дать вашим мышцам возможность согреться.
- Полезны также упражнения для увеличения силы брюшных мышц, так как они поддерживают позвоночник спереди так же, как мышцы спины поддерживают позвоночник сзади. Укрепляйте мышцы пресса и мышцы спины, выполняйте упражнения без нагрузки.
- Очень важным для человека является поддержание оптимальной массы тела. Чрезмерный вес тела увеличивает напряжение на ткани позвоночника, тем самым повышает риск их быстрого "износа". Необходимо избегать сквозняков в любое время года, даже тем людям, которые считаю себя закаленными. Для разгрузки позвоночника полезно повисеть на турнике. После того как вы повисели на турнике, важно не спрыгивать, а медленно спуститься с него, подложив заранее что-нибудь. Прекрасно разминает позвоночник уборка квартиры и мытье полов, при этом лучше не использовать швабру.
И наконец, научитесь расслабляться: используйте методы релаксации, чтобы справляться со стрессом, как на работе, так и дома. Это поможет уменьшить мышечное напряжение, а значит и боль в этих мышцах.
