Статьи
Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.

О пользе ритуалов перед сном

Вы устали за день, но такой желанный и необходимый Вам сон никак не приходит? А знаете ли Вы, что можно выработать у себя привычку быстро засыпать? Для этого не нужно предпринимать какие-то сверхъестественные меры или заниматься длительным самовнушением. Достаточно сформировать эту привычку на рефлекторном уровне – на уровне условных рефлексов.

Очень часто утомление приводит к тому, что вечером Вы способны думать лишь о том, чтобы скорее оказаться в постели. Но укрывшись любимым одеялом, Вы понимаете, что не готовы ко сну, Ваш мозг и тело еще не успели расслабиться. Чтобы избежать трудного засыпания, придумайте ритуал, который Вы будете ежедневно совершать перед сном. Освободите 15-30 минут и последовательно выполняйте определенные действия. Например, маленькими глотками выпейте полчашки теплого молока, 10 минут послушайте спокойную любимую музыку, лежа на пушистом ковре, 5 минут помассируйте голову и шею, а затем сразу ложитесь спать. Действия могут быть какими угодно, главное, чтобы при совершении ритуала выполнялось несколько условий:

  • То, что Вы делаете, должно обязательно доставлять Вам удовольствие, а также расслаблять и успокаивать.
  • Действия необходимо выполнять каждый день, в одно и то же время и строго в определенной последовательности.
  • Во время ритуала постарайтесь не думать о насущных проблемах и событиях прошедшего дня.
  • Составляющие ритуала не должны происходить с Вами в течение активного времяпровождения.

 

Если Вы хотите помочь своим детям научиться быстро укладываться спать, придумайте интересный и действенный ритуал и для них. Выберите несколько самых любимых игрушек малыша и каждый вечер укладывайте их спать, поцеловав и пожелав спокойной ночи. После этого несколько минут посмотрите вместе с ребенком в окно, рассказывая о том, что все детки сейчас готовятся ко сну, а затем 10-15 минут почитайте интересную сказку. Для детей старшего возраста Вы можете создать ритуал делиться друг с другом маленькими секретами. Это не только успокоит ребенка, но и придаст ему уверенность и создаст ощущение защищенности.

Совершая одни и те же простые действия перед сном, Вы день за днем приучите свой организм к сигналу расслабляться и погружаться в сонное состояние. Бессоннице не останется места в Вашей жизни, а полноценный сон станет залог Вашей успешности и прекрасного самочувствия.

Самые популярные

    Наверх