Статьи
Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.

Как победить бессонницу?

Наверное, нет такого человека, который не провел бы ни одной бессонной ночи в своей жизни. Все знают, как неприятно после тяжелого трудового дня, приняв душ и лежа в теплой, уютной постели, ждать с нетерпением «морфея».
Человек, страдающий нарушением сна, становится раздражительным, невнимательным. Длительная бессонница может вызвать депрессию, агрессию, нарушение дыхания. На ранних стадиях, когда это проблема еще не переросла в хроническую форму, с ней можно справиться самостоятельно. В более тяжелых случаях, необходимо проконсультироваться с врачом.

Режим дня

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Так вы сможете установить свои внутренние часы (циркадный ритм).
Начните с такого ритма: ложитесь спать в 12 часов ночи и вставайте в 6 утра. Каждый день добавляйте по 10 минут сна до тех пор, пока не начнете просыпаться ночью. После этого прекратите добавлять время. Так вы сможете точно узнать, сколько времени вашему организму необходимо для сна.

Успокойтесь и расслабьтесь

Слушать спокойную музыкуМногие люди так напряженно работают весь день, что подумать о жизни они могут только тогда, когда ложатся в постель. Такие мысли расшатывают нервную систему и приводят человека в возбуждение. Старайтесь перед сном расслабиться, включите легкую, спокойную музыку, примите теплый душ. Все это поможет вам быстро заснуть.

Кровать – только для сна

Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет, так вам будет сложно сконцентрироваться на сне. Перед сном не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку, не разговаривайте по мобильному телефону, не ссорьтесь с женой. Постель – это место для отдыха и занятий сексом.

Исключите возбуждающие напитки

После 7-ми часов вечера старайтесь не употреблять кофе, крепкий чай, кока-колу и шоколад. Все эти продукты возбуждают нервную систему человека.

График работы

Чаще всего, страдают от бессонницы люди со скользящим графиком работы. Постоянное недосыпание негативно отражается на состоянии человека. Если вам приходится дневные смены чередовать с ночными дежурствами, постарайтесь хотя бы сделать так, чтобы график был постоянным.

Еда

Не ешьте сладкой пищи перед сном, так как сахар возбуждает нервную систему.

Удобная постель

Спальня должна вызывать у человека только положительные эмоции. Окрасьте стены в мягкие, пастельные тона. Обставьте комнату красивой мебелью, повесьте на окна тяжелые, плотные шторы, положите на кровать удобный матрас. Температура воздуха в комнате должна быть комфортной, не слишком жаркой и не холодной.

Все это поможет создать необходимую обстановку для спокойного отдыха.

 

Занятия сексом

Для многих людей, занятие сексом перед сном помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшает настроение. Это подтверждают и ученые, которые доказали, что всплеск гормонов во время секса способствует более быстрому и легкому засыпанию.

Все эти советы помогут нормализовать сон, и, как следствие, улучшить качество вашей жизни!

Самые популярные

    Наверх